1.早做提肛運動
自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。Hallmark 母子手帳(粉)這是因為懷孕會加重盆底肌肉的負擔，使其鬆弛，胎兒通過產道時，盆底肌肉會因過度抻拉失去彈性。
提肛主要就是收縮肛門。每次提肛以後憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。
2.避免腹部勞累用力
新手媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作應儘量避免。還要預防便秘注意腹部的保暖。
可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，Hallmark 母子手帳(粉)以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，則能使子宮和下腹有效收縮和復原。
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- 輕量時尚設計，多功能收納包。
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- 有透明內層，整理物品好方便。
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| 品牌 | SuperBO |
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| 揹法 | 手拿 |
| 款式(功能) | 功能包、外出包、旅行包、萬用包、證件包、多功能包 |
| 顏色 | 粉紅色系 |
| 外層材質 | 聚酯纖維 |
| 內層材質 | 聚酯纖維 |
| 尺寸-長 | 20.5cm |
| 尺寸-寬 | 15.5cm |
| 尺寸-高 | 1.5cm |
| 重量 | 100g |
| 適用性別 | 女用 |
| 開口方式 | 釦式 |
| 提把高度 | 無 |
| 背帶長度 | 無 |
| 內部夾層 | 7 |
| 外袋數 | 無 |
| 內袋數 | 2 |
| 底珠 | 無 |
| 手機袋 | 無 |
| 商品配件 | 無 |
Hallmark 母子手帳(粉)
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3.產褥期適當動一動
產後6～8個小時，新媽媽在疲勞消除後，可以坐起來，Hallmark 母子手帳(粉)第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正：排空小便，松解褲帶，跪於床上，大腿與床面垂直，身體俯向床面。
4.給子宮部位做個按摩
新手媽媽回到家中，可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助促進子宮收縮。Hallmark 母子手帳(粉)子宮收縮的同時，惡露也會隨之排出體外。
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5.服用生化湯進行調理
生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮，Hallmark 母子手帳(粉)所以生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果。
生化湯是中藥藥方，既然是藥，就要接受中醫的診斷，了解個人體質，評估是否需要服用、藥材加減，以及正確指導服用方式。
6.不要憋尿
分娩結束後，通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等症狀，再加上不習慣於臥床姿勢排尿，Hallmark 母子手帳(粉)都容易發生尿滯留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。
所以分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候儘快去洗手間。
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